Cómo prevenir el mal de altura

Mal Agudo de Montaña (AMS), más comúnmente conocida como el mal de altura, que pasa con un aumento de la altura durante la caminata, senderismo, snowboard, esquí u otros deportes de alta montaña. Al partir hacia grandes alturas, estar preparados y evitar los efectos debilitantes de la AMS. Siga leyendo para aprender a prevenir el mal de altura.

Instrucciones

Conozca sus límites. Antes de dirigirse a 20,000 pies, ver cómo reacciona su cuerpo durante una caminata de 10 000 pies. El mal de altura a menudo empeora en la noche, así que asegúrese de incluir un viaje de noche. En algunas personas, el mal de altura puede ocurrir tan bajo como 8.000 pies, y otros no tienen ningún problema en 17.000 pies. Consciente de sus limitaciones individuales le permitirá reconocer y prevenir el mal de altura.

Hidratación. La deshidratación puede acelerar y agravar los síntomas del mal de altura, por lo que beber hasta. Para hacer el agua más aceptable a gran altura, especialmente si usted está usando tabletas de purificación, trate de añadir mezcla de la bebida seca para darle sabor. A grandes alturas, es difícil sobre-hidratado, así que beba más de lo que cree que necesitará.

Conozca los síntomas. El mal de altura se produce como los niveles de oxígeno disminuyen con la altitud. Los síntomas comunes incluyen dolores de cabeza, náuseas, mareos, pérdida del apetito, fatiga, falta de aliento y dificultad para dormir. Muchos de estos síntomas de mal de altura leve y no son motivo de preocupación, pero escucha a tu cuerpo y actuar en consecuencia. Si experimenta dolores de cabeza debilitantes, vómitos, dificultad para respirar en reposo, confusión o hiperventilación grave, descienden inmediatamente.

Asciende gradualmente. El mal de altura es común después de una subida rápida. El límite "seguro" de aceptación general para el aumento de altura por día es de alrededor de 1.000 metros, o poco más de 3.000 pies. Una vez más, preste atención a las señales de su cuerpo, y frenar el ascenso con el inicio de los síntomas.

Aclimate: caminata de altura, dormir bajo. Esta regla general de aclimatación a la altura es clave para evitar el mal de altura. Cuando se alza a una altura elevada durante el día y desciende por la noche a una altitud más baja, que la condición de su cuerpo por las elevaciones más altas sin sufrir los efectos. También es una buena manera de medir cómo su cuerpo reacciona a las ganancias de elevación.

Saber cuándo hay que descender. Si experimenta síntomas de moderados a graves de la enfermedad de altura, descender inmediatamente. Si viaja con otra persona, de acuerdo a ver unos a otros en busca de signos. Una persona con mal de altura puede no reconocerlo, sobre todo si confundido. Una pareja es una red de seguridad.