Cómo ejecutar el hormigón

Haga los arreglos adecuados para asegurar un ambiente seguro, carrera de calidad.

Lo que necesita

Zapatillas Calidad Sugerir Edita Comprar el equipo adecuado

Seleccionar un zapato con amortiguación adicional para absorber el choque repetido de hormigón. Asegúrese de que el ajuste es perfecto - el zapato no debe sentirse apretado o incómodo de cualquier manera. Deje un espacio de media pulgada entre su dedo más largo y la parte delantera de la zapatilla. Ir a una tienda de zapatos especializada en zapatillas de deporte y atletismo. Compra en el final del día, cuando los pies están un poco más grande, sino que va a estar más cerca de su tamaño cuando se ejecuta, lo que aumenta sus pies.

Estire durante al menos cinco a diez minutos antes de la carrera para reducir la tensión muscular y aumentar la circulación y la flexibilidad muscular. Centrarse en los isquiotibiales, los muslos, las pantorrillas y en la ingle, según FitDay.

Cambie su técnica para antepié correr, si su capacidad atlética es tal que es capaz de ejecutar una milla de ocho minutos. La tierra en la planta del pie en cada paso, en lugar de su talón - según un estudio de la Universidad de Harvard sobre la biomecánica del pie huelgas, lo que genera la menor cantidad de impactos y reduce el riesgo de lesiones, el cual es más alto debido a la superficie de concreto.

Elige un zapato más minimalista de antepié en funcionamiento. Elegir un zapato con un tacón más bajo, o buscar un tipo especial de correr "guante", que se amolda al pie para emular el pie descalzo.

Ejecutar intervalos cortos utilizando la técnica puntera para construir los músculos de los pies y las pantorrillas, luego aumentar poco a poco la distancia hasta que se sienta cómodo. Sea paciente, el dominio de esta técnica puede tardar meses.

Consejos y advertencias

Si eres nuevo en marcha, prueba correr sobre superficies blandas, como el primero hierba, senderos, arena o una cinta de correr. Correr en concreto puede ser difícil para un principiante.

No escatima en sus zapatos. Correr se aplica una fuerza tres o cuatro veces su peso corporal para cada paso, y una superficie de hormigón amplifica este efecto, por lo que es importante invertir en zapatos de calidad que protejan los músculos y las articulaciones de la tensión excesiva.

Ejecución de pavimento puede suponer un riesgo independientemente de la preparación y el equipo adecuado. Si usted experimenta dolor agudo o crónico en las articulaciones, piernas o espalda, tomar un descanso de correr hasta que su cuerpo se recupere, luego reducir la distancia que corres o cambiar a superficies más blandas. Consulte a un médico si el dolor es un problema persistente.