Cómo Trail Run en altitudes elevadas

Usted no tiene que ser un loco de montaña para sobresalir en la pista de gran altitud funcionamiento. Sólo se acostumbran a la nada y dejar de tropezar con las vistas.

Lo que necesita

Trail Running Shorts

Trail Running Socks

Zapatos Trail-running

Alimentos de servicio (geles y bares)

Sistemas de hidratación CamelBak

Altímetros

Fanny Packs

Empaca ropa apropiada para la temporada. Condiciones climáticas peligrosas vienen en rápido en la altura, así que prepárate para casi cualquier cosa: la lluvia, el granizo, aguanieve, nieve, niebla, rayos, fuertes vientos, el sol intenso y amargo frío.

Comprender los patrones del clima en la zona que va a visitar y el tiempo de las carreras en consecuencia. En algunos lugares, por ejemplo, tormentas por la tarde son comunes.

Stash alimentos y agua a una riñonera o mochila de hidratación de la unidad. Los alimentos ricos en carbohidratos y alta en calorías son los mejores, ya que son fáciles de digerir y es menos probable que las grasas y las proteínas para hacerte náuseas.

Tómese su tiempo en toda la carrera. Trate de mantener su respiración constante al disminuir a ritmo de poder caminar durante ascensos empinados.

Manténgase hidratado bebiendo mucha agua.

Aclimate si se ejecuta en la altura es una nueva aventura. Su cuerpo podría necesitar varios días para adaptarse, si estás acostumbrado a elevaciones relativamente bajas.

Preste atención a las señales de advertencia de su cuerpo. Si usted siente los síntomas del mal de altura - dolores de cabeza, náuseas, mareos - comenzar su descenso, tan pronto como sea posible.

Manténgase en el camino para evitar la destrucción de los ecosistemas frágiles. La vegetación en las altas altitudes puede tomar un largo tiempo para recuperarse si pisoteado.

Consejos y advertencias

Correr con un compañero. Si algo sale mal un largo camino desde el comienzo del sendero (un esguince de tobillo, por ejemplo), es bueno tener un amigo alrededor en busca de ayuda.

Trate de ir de excursión a grandes alturas antes de la primera carrera, para ver cómo responde su cuerpo.

Carrera por montaña es un deporte físicamente exigente que podría resultar en lesiones graves. Le recomendamos que busque el equipo y la capacitación adecuada antes de llevar a cabo esta actividad.