Cómo obtener 6 Pack Abs en 2 meses

Seis pack abs

Lo que necesita

Bola de la estabilidad

Bola pequeña, suave Sugiera Edita Alimentando el crecimiento muscular

Comer y beber con la construcción de músculo en mente. Coma proteínas de alta calidad, tales como huevos, pescado, mantequilla de maní y carne magra. Tu cuerpo necesita proteínas de alta calidad para construir el músculo y para darle energía durante un entrenamiento.

Comer el desayuno. Esto aumentará su metabolismo, por lo que es más fácil para reducir el porcentaje de grasa. Un buen desayuno debe contener alto contenido de fibra, carbohidratos bajos en grasa, una proteína de alta calidad y algo de fruta.

No se salte las comidas. Saltarse las comidas hace que su cuerpo piensa que está muriendo de hambre. Para obtener la energía que necesita, su cuerpo va a terminar con su músculo para la energía, el ahorro de la grasa de hambre extrema. Si quieres grandes músculos abdominales, no tiene sentido tener su cuerpo destruir lo que ya tiene.

Beba mucha agua. Muscle necesita agua para crecer, por lo que debe beber por lo menos 35 onzas de agua al día. Beba más si su orina es de color amarillo o nublado y se mantenga alejado de sodas u otras bebidas azucaradas.

Ab Ejercicios

Ponga una pequeña bola, blando debajo de la región lumbar, mientras haciendo abdominales. Esto extiende el movimiento de la sit-up, trabajando todos los grupos musculares que se incluyen en la fabricación de gran abdominales.

Hacer un tablón balón de estabilidad. Acuéstate en la pelota para que el estómago está en la bola. Ponga los pies juntos y las piernas fuera detrás de usted para que se vieran como tablas con sólo las puntas de los pies que de apoyo. Descansa los codos sobre la pelota a ambos lados de su cuerpo para que se vieran como una "L". Asegúrese de que su espalda y los abdominales se dibujan y se mantiene con fuerza. Mantener en esta posición durante un conteo de 20 a 60. Relaje su cuerpo y repetir. Haga esto por tres series de cinco.

Hacer abdominales inversas. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados y doble las rodillas. Ponga una pequeña pelota entre las rodillas. Trate de tocar la pelota con el pecho sólo apretar los músculos abdominales y de mover las piernas, desde la cadera. Sostenga el balón contra el pecho para una cuenta de tres y volver a la posición inicial. No 12-16 repeticiones.

Consejos y advertencias

Consulte a su médico antes de cambiar su dieta o comenzar un plan de ejercicios.