Cómo bajar de peso muerto

Use zapatos resistentes al peso muerto.

Lo que necesita

Pesas o ponderada con barra

Mantenga una buena forma después de levantar las pesas. Mantenga las pesas o las mancuernas frente a los muslos con un agarre en pronación, por lo que sus palmas hacia el cuerpo. Coloque sus pies al ancho de hombros. Desbloquear las rodillas; mantenerlos ligeramente dobladas. Apriete los glúteos maximus después de levantar el peso, en la parte superior del ejercicio.

Doble desde las caderas y baje las pesas en el suelo lo más cerca posible a sus pies. Mantenga la espalda recta, y contratar a sus músculos abdominales para proteger su espalda. Controlar el movimiento y evitar inclinarse hacia delante rápidamente. Doble las rodillas, o mantenerlos lo más recto posible para conseguir un buen entrenamiento isquiotibiales. Mantenga la cabeza en alto - mirar hacia adelante en lugar de hacia abajo.

Traiga su espalda paralela al piso, y permitir que las placas de peso con barra para tocar el suelo antes de levantar de nuevo hacia arriba. Si utiliza pesas, bajarlos tan cerca como sea posible a la parte superior de los pies antes de ponerlos de nuevo.

Consejos y advertencias

Exhale en la parte superior del ejercicio, al ponerse de pie con el peso. Inhale mientras baja hacia abajo.

Lleve a cabo despegues de lado en un espejo para que pueda corregir su forma de ser necesario, o consultar a un entrenador físico certificado de la aptitud en el gimnasio para asegurarse de que su forma es correcta.