domingo, 24 de noviembre de 2013

Cómo realizar el Yoga Águila Equilibrio

Entre los muchos diferentes poses de yoga son poses o posturas conocidas como saldos. Estas posturas probar y aumentar su saldo, mientras que el fortalecimiento de las diferentes partes de su cuerpo, por lo que una valiosa adición a su práctica de yoga. El saldo Eagle, o Garudasana, es una de estas posturas. Es un poco más difícil que los saldos de yoga más simples, como el árbol, pero se puede ajustar para adaptarse a principiantes y estudiantes de yoga más avanzadas. Esta postura también trabaja muchos músculos en su cuerpo. El saldo de Eagle ayuda a fortalecer las piernas y los tobillos más bajos mientras estira la espalda, los hombros, los brazos y las piernas.

Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones

Párese sobre su estera de yoga. Trate de equilibrar su posición de pie, haciendo pequeños ajustes en sus brazos, piernas, dedos y el cuello hasta que se sienta muy cómodo. Hacer esto antes de intentar la postura le ayudará a equilibrar mejor.

Doble las rodillas ligeramente, como si estuviera sentado atrás en una silla alta.

Levante la pierna derecha y cruzar por encima de la pierna izquierda para apoyarse contra ella, en efecto, "apilamiento" de los muslos. Apunte los dedos de su pie derecho y doblar el tobillo por detrás de la pierna izquierda, metiendo el pie derecho por detrás de la pantorrilla izquierda.

Levante los brazos hacia fuera delante de usted, las palmas hacia arriba, hasta que estén al nivel de los hombros. Abre los hombros, la difusión de sus omóplatos, sin mover los brazos. Cruce su brazo derecho sobre el brazo izquierdo. Doble los brazos hacia su cara, doblando el codo de su brazo derecho con fuerza en la parte interior de su brazo izquierdo.

Gire las palmas hacia la otra, si puedes. También puede guardar las espaldas de sus manos si es más cómodo. Levante las manos ligeramente hacia el techo, manteniendo los codos doblados juntos. Tire los hombros ligeramente hacia abajo y atrás mientras haces esto, abrir y estirar aún más. Estira la columna vertebral tanto como sea posible.

Sostenga la posición durante unos 15 segundos. Con el tiempo, usted puede trabajar su camino hasta la celebración por alrededor de un minuto.

Despliegue de la pose al bajar los brazos y la pierna derecha, y enderezar las rodillas. Encontrar el equilibrio de su posición de pie de nuevo antes de realizar la pose en el otro lado. Ahora levanta la pierna izquierda, mientras que mantener el equilibrio sobre la pierna derecha. Cruce su brazo izquierdo sobre el brazo derecho de la misma manera que acaba de hacer.

Consejos y advertencias

Los estudiantes de yoga principiantes pueden encontrar más cómodo no levantar los brazos al principio. Los principiantes también pueden optar por no meter el pie debajo de la pierna, o puede dejar sus dedos de los pies en el suelo, por lo que es más fácil de equilibrar. Ajuste de la actitud para adaptarse a usted todavía le dará algunos de los beneficios, y usted puede trabajar hasta el tramo completo después de que usted se sienta cómodo con la postura básica.

 

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